Hindistan kökenli bir uygulama olan yoga, bedeni ve ruhu birlikte sükunete kavuşturmayı amaçlar. Yoga bir bakıma aydınlanmaya zihniniz ve bedeniniz yardımıyla gideceğiniz bir yolculuktur. Bu yolculuk 8 adımdan oluşur;
- 1-) Yama: Yoga yolculuğunun ilk adımı olan “Yama”, evrensel ahlak ilkelerini benimsemeyi öğretir. Bu ilkeler; öfke kontrolü, nefsi kontrol etmek vb.dir.
- 2-) Niyama: İkinci aşama olan “Niyama” saf olmayı, yani şükretmeyi öğretir.
- 3-) Asana: Yoga duruş ve pozları öğretisidir
- 4-) Pranayama: Yogada yaşam enerjisi olarak bilinen nefesin kontrol edilmesi ve enerjiyi hissetmeyi öğreten “Pranayama” öğretisi ise yolculuğun 4. durağıdır.
- 5-) Pratyahara: Duyguları ve duyuları geri çekmek olarak bilinir.
- 6-) Dharana: Yoganın konsantrasyon ve odaklanma basamağıdır.
- 7-) Dhyana: Kelime anlamı meditasyondur.
- 😎 Samadhi: 8 adımlı yolculuğun son aşaması olan Samadhi, aydınlanma; özgürleşme, meditasyon nesnesiyle birleşmektir.
Kimler Yoga Yapabilir?
Yogayı herhangi bir fiziki kusuru olmayan herkes yapabilir. Esnek olmamak, hamilelik, güçlü olmamak yoga yapmak için bir engel değildir. Hamilelik döneminde zararın aksine iç huzuru sağlaması nedeniyle daha stabil bir ruh hali ile bu dönemi atlatmanıza yardımcı olur. Ayrıca yoga yapan erkeklere “yogi”, yoga yapan kadınlara ise yogini denir.
Yoganın Tarihçesi
50.000 yıl önce Hindistan’da boy gösteren yoga; zihni, bedeni ve ruhu aynı anda çalıştırma felsefesi üzerine kurulmuştur. Yani yoga en başından beri bir bütün olarak aydınlanma ilkesini hedeflemiştir. Tam olarak bilinmeyen yıllarda yaşayan düşünür Patanjali yoga üzerine çalışmalar yapmıştır. Bu çalışmalarla yogayı, yoga prensiplerini incelemiş ve hepsini tek bir kaynakta toplamayı başarmıştır. Bu çalışmalara Patanjali’nin Yoga Sutraları ismi verilmiştir. Bu sutralar 8 bölümden oluşmuştur;
- – Yama
- – Niyama
- – Asana
- – Pranayama
- – Pratyahara
- – Dharana
- – Dhyana
- – Samadhi
Yoga Nasıl Yapılır?
Yoga yapmak için sahip olunması gereken bazı şeyler vardır.
- – Dolu bir kaynak: Tüm yoga hareketlerini, programlarını ve tüyoları takip edebilmeniz için bir öğretmen, Youtube kanalı veya bir web sitesi
- – Ekipmanlar: Rahat hareket etmenizi sağlayacak ve sizi sakatlıktan koruyacak kıyafetler, yeri daha yumuşak yapacak bir mat.
- – Fiziki hazırlık: Yoga yapmadan öncesinde 2-3 saat yemek yememeli, gün içinde su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Günde 2 litreden az su tüketmemelisiniz.
- – Zihinsel hazırlık: Yoga yaparken mutlu olmalısınız. Böylece bedeniniz ve ruhunuz daha çabuk adapte olup gevşeyecektir.
Yoga Hareketleri Nelerdir?
Eğer yoga yapmaya karar verdiyseniz birkaç temel hareketi öğrenmek sizin için faydalıdır.
Güvercin Duruşu:
Yere yüz üstü uzanın, bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne alın ve diz kapağınızı vücudunuza yaklaştırın. Bu sırada öne doğru vücudunuzla kapanıp bu pozda 10 saniye kadar bekleyip diğer bacağa geçin.
Yere Bakan Köpek Duruşu:
Küçük L harfi gibi yere dümdüz uzanın kollarınızı da ileriye doğru uzatın. Ardından kalçanızı yukarı kaldırarak biraz doğrulun. Başta bel ve sırt kaslarınızda olmak üzere kol kaslarınız dahil olmak üzere tüm gerilimi hissedin. Bu pozu 15 saniyeye kadar uygulayın.
Köprü Hareketi:
Yere surat üstü uzanın, bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne alın ve diz kapağınızı bedeninize yanaştırın. Bu sırada öne doğru bedeninizle kapanıp bu pozda 10 saniye kadar bekleyip öbür bacağa geçin.